Meditatie 8 lichaamshoudingen
De basis ligt altijd bij jezelf.Korte meditatie (12 minuten)
Sandra Rietveld
Lange meditatie (23 minuten)
Hier en nu: de Punt
Zorg dat je stevig staat of zit.
Maak een vuist van je rechterhand en leg die tegen je buik, ongeveer op het midden van je lichaam.
Wees je bewust van het gevoel in je buik en je lichaam. Voel je voeten op de grond en merk op hoe je hoofd voelt.
Ervaar je gedachten of gevoelens?
Misschien hoor je nog andere dingen dan mijn stem of merk je, subtiel of niet, geuren op.
Alle waarnemingen mogen er gewoon zijn. Je kunt er nieuwsgierig naar zijn zonder dat je iets hoeft te veranderen.
Beschermen: 2D yang
Sla je armen over elkaar en kruis ze voor je borst. Je armen, polsen en handen houd je stevig en recht.
Met deze houding straal je uit: “ik bescherm mezelf en wat van mij is, is van mij.”
Je komt voor jezelf op en laat alleen maar toe wat jij goed vindt. Zeg tegen jezelf “Ik ben veilig en ik bescherm mezelf.”
Gedachten die je niet fijn vindt mag je zachtjes buiten je armen plaatsen.
Koesteren: 2D yin
Dan verzacht je je houding, je handen leg je teder om je bovenarmen. Voel hoe het is om jezelf te omhelzen, om lief te zijn voor jezelf.
Streel je schouders maar. Laat ook je rug zoveel ontspannen als goed voelt.
Misschien wil je je schouders en kaken strelen omdat ze nu ontspannen. Of misschien is het fijn je nek en hals te aaien.
Voel hoe het is om zacht en zorgzaam naar jezelf te zijn en zeg tegen jezelf “Ik ben veilig bij mijzelf en ik mag zacht zijn.”
Laat gedachten en gevoelens wegdrijven op je ademhaling.
Yin-yang
Maak je houding weer strakker: de beschermende houding… Zeg tegen jezelf “Ik ben veilig en ik bescherm mezelf.”
en verzacht weer terwijl je jezelf omhelst, je gezicht en nek zachtjes streelt. Bij die houding zeg je tegen jezelf “Ik ben veilig bij mijzelf en ik mag zacht zijn.”
Merk op dat jezelf liefde geven net zo belangrijk is als jezelf beschermen.
Wissel deze houdingen een paar keer af.
Doelgericht: 3D yang
Nu zet je je ellebogen in je zijden en duwt de handen tegen elkaar. Je handen breng je van je lichaam af met je vingers naar voren.
Je vormt een driehoek en het is alsof je gaat duiken. Als een pijl die op zijn doel afgaat.
Zeg tegen jezelf: ‘ik ga rechtstreeks op mijn doel af.’
Houd een tijd deze houding vast en voel hoe het is om te gaan voor wat jij belangrijk vindt.
Ontvankelijk: 3D yin
Je houdt nog steeds je handen in een pijlvorm naar voren maar nu draai je je palmen omhoog zodat ze een kommetje vormen.
Voel je hoe deze houding zachter is?
Waren je schouders opgetrokken terwijl je een pijlpunt vormde, laat ze dan maar zakken.
Laat alle onnodige spanning los en zeg de affirmatie: ‘ik ontvang steun omdat ik dat waard ben’.
Hoe is het voor jou om steun te ontvangen? Voelt dat vertrouwd of mag je daarin meer oefenen?
Yin-yang
Wissel af: je handpalmen strak tegen elkaar zodat je als een pijlpunt bent en dan je handen weer in een kommetje.
Zeg in jezelf afwisselend ‘ik ga rechtstreeks op mijn doel af.’
en ‘ik ontvang steun omdat ik dat waard ben’.
Merk op dat beide houdingen je borst afsluiten. Is dat veilig of beklemmend voor je?
Vertrouwen: 4D yang
Houd je ellebogen in je zijden en doe je handen uit elkaar, zodat ze op heupbreedte zijn. Alsof je een onzichtbare doos voor je borst houdt.
Je handen houd je stevig en recht, naar elkaar toe gericht.
Je borst is nu open maar jij bepaalt wie je vertrouwt en niet!
Zeg dat maar tegen je zelf: ‘ik bepaal aan wie ik mijn vertrouwen geef.’
Met je armen geef je duidelijk jouw grenzen aan.
Stel je voor dat je in een groep mensen bent. Als je een persoon ziet waarmee je graag wilt praten, richt je je tot hem of haar. Omdat je handen grenzen aangeven straal je uit dat je open bent naar die persoon maar niet automatisch naar de omgeving.
Waarachtig: 4D yin
Verzacht dan en draai je handen naar boven.
Je borst is onbeschermd, maar je kent je grenzen en vertrouwt jezelf. Daarom kan je rustig blijven als de ander diens grenzen aangeeft.
Jij en de ander tegenover je zijn als een vierkant waarbinnen je vrijelijk kunt delen.
Je affirmatie is: ‘ik heb vertrouwen en kan mezelf uiten zoals ik wil’.
Kan je voelen hoe het is om in een groep mensen te staan met die houding? Merk hoe makkelijk het is jezelf uit te spreken als je borst en keel zo open zijn.
Yin-yang
Blijf je onderarmen recht vooruit steken en strek je handen terwijl je ze naar elkaar richt en draai ze zachtjes weer naar boven.
Afwisselend zeg je ‘ik bepaal aan wie ik mijn vertrouwen geef.’
en ‘ik heb vertrouwen en kan mezelf uiten zoals ik wil’.
Voel je het verschil?
Wat doet dat met je?
Bewustzijn: 5D yang
Met je ellebogen in je zijde draai je nu je onderarmen ver naar buiten. Houd je handen met de palmen naar voren gericht. Deze houding zegt iets van ‘kom maar op, ik ben onkwetsbaar’.
Het licht dat jij bent straalt nu vrijelijk naar buiten. Je geeft nu geen grenzen meer aan want je bent grenzeloos en een en al bewustzijn.
Zeg dat maar tegen jezelf: “ik ben Bewustzijn.’
) Durf je echt te stralen?
Het gaat er niet om dat je perfect bent, het is belangrijk dat je je Bewust bent. Bedank jezelf en het universum dat jij op de wereld bent om te mogen stralen.
Overgave: 5D yin
Houd je armen wijd en draai je handen naar bovenDit is het gebaar van totale overgave, van absoluut vertrouwen.
Misschien merk je dat er een zachte glimlach komt.
Hier is geen sprake meer van jij en de ander. Jullie zijn één. Voel hoe je gedachten oplossen bij deze houding.
