Alert zitten
Mediteren is niets meer of minder dan telkens het geduld op brengen alleen maar te zitten – Sandra Rietveld –
- Zorg dat je ontspannen bent, doe eventueel eerst een bodyscan.
- Zit rechtop met beide voeten op de vloer. Je knieeën dienen niet hoger te komen dan je heupen. Als dat wel zo is, zakt automatisch je rug in. Leg eventueel een kussen vooraan op de stoel.
- Je kunt ook op een meditatiekussen of -bankje zitten of in kleermakerszit. Dan raak je de grond met je knieeën in plaats van met je voeten.
- Stel je voor dat een energiekoord helemaal recht vanuit je stuit naar je kruin loopt.
- Je kin een beetje naar binnen en je kruin dusdanig recht dat het energiekoord recht de hemel in kan gaan.
- Gebruik hiervoor minimale spierspanning. Je schouders mogen best een beetje hangen en je buik mag zo ontspannen mogelijk zijn.
- Als je in deze houding zit check je nog even of je nergens overbodige spanning vasthoudt. Ga eventueel iets verzitten als dat comfortabeler voelt.
- Stel je dan voor dat je voetchakra's net iets meer openen zodat er wortels uitgroeien die contact maken met de aarde. Als je knieeën de grond raken, laat je vandaaruit wortels groeien.
- Het energiekoord vanuit je staartbeen gaat zover mogelijk de aarde in en stelt zich open om overtollige spanning en energie naar de aarde af te voeren en reinigende en heilzame energie op te nemen.
- Je kruinchakra kan ook zover open gaan staan als goed voor jou is om zware, negatieve energie af te voeren en lichte energie aan je lichaam door te geven.
Houd deze houding vol zolang de meditatie duurt, maar zorg dat het niet teveel energie van je vraagt. Als je lichaam gaat protesteren is het beter om rustig te gaan verzitten en dan nogmaals een goede houding op te zoeken dan dat je spierspanning opbouwt door koste wat koste stil te blijven zitten.
